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En complément de l'ostéopathie, n'oubliez pas de vérifier vos posture de travail (ordinateur, port de charge et voiture).
Devant l'ordinateur :
En position assise :
- l'écran doit être placé 10 à 30° sous le regard à l'horizontal, lorsque vous regardez devant vous.
- la chaise doit être impérativement réglable
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Le dossier doit être réglé pour épouser la forme du dos.
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Les appuie-coude ne doivent pas être trop haut pour éviter de relever les épaules. Les coudes sont au niveau du clavier.
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Pas de poignets cassés, ils doivent être en position neutre.
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L'écran doit être à environ une longueur de bras des yeux.
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Les jambes sont dégagées, avec les genoux pliés à environ 90° et les cuisses parallèle au sol.
En position debout :
- c'est la même position, sauf que le poids du corps doit être réparti sur les deux pieds
En voiture :
Vous roulez beaucoup ou longtemps ?
Comment faire pour éviter ou diminuer les douleurs de dos ?
Voici quelques règles :
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Pour rentrer/sortir de la voiture : mettez vous face au trottoir, puis tournez le bassin -> moins d'efforts pour votre dos.
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/!\ à l'inclinaison du dossier : les épaules et le bas du dos doivent être en contact avec le dossier, pour former un angle à 90° avec vos jambes
-> pas de contraction des muscles dorsaux et de la nuque.
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Régler vos rétroviseurs pour éviter tout mouvement de torsion du tronc.
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Régler la hauteur du volant pour garder les bras souples et pliés.
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Régler votre siège ni trop près, ni trop loin du volant.
En sport :
Le port de charge :
Ai-je pensé à :
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Plier les hanches et les genoux ?
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Écarter les pieds pour un meilleur appui au sol ?
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Garder le dos droit ?
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Surplomber la charge pour ne pas être en déséquilibre ?
